Krafttraining-Routinen für den Muskelaufbau

Alle Krafttraining Routinen für Muskelaufbau, egal wie alt oder neu, auf drei Säulen stehen. Wenn Sie erwägen, ein neues Programm, stellen Sie sicher, dass diese drei Elemente werden dominieren des Programms Methodik.

Erste Säule: Sie müssen schrittweise betonen Ihre Muskeln mit zunehmendem Gewicht.

Ihr Programm sollte haben Sie Gewichte heben schwer genug, um Gewinne in kürzester Zeit zu produzieren. Dutzende von Wiederholungen mit geringeren Gewichten sind nicht die Antwort für den Aufbau großer Muskeln. Weniger Wiederholungen von schwereren Gewicht über unterstreicht Ihre Muskeln verursacht, Schäden, die repariert und umgebaut werden, größer als zuvor benötigt.

Aerobic-Übungen sind gut für Gewicht zu verlieren, aber nicht Ihnen helfen, Muskel.

Zweite Säule: Sie brauchen eine solide Ernährungsplan.

Die falsche Kombination und / oder Mengen der richtigen Lebensmittel ist fast so schädlich wie falsche Ernährung völlig. Sie werden essen viel, während Sie trainieren. Sie müssen sicherstellen, dass es die richtige Art. Lean Protein, komplexen Kohlenhydraten und ungesättigten Fetten sowie einige grüne Gemüse und wenig Zucker Früchte sind alles, was Sie brauchen. Eine gehörige Portion Eiweiß und Kohlenhydrate sollten in jeder Mahlzeit sein. Und sollten Sie essen fünf oder sechs Mal pro Tag, um Ihre Blutzuckerspiegel auf einem konstanten Niveau zu halten, um von Hunger und essen die falschen Nahrungsmittel zu halten und halten Sie Ihren Stoffwechsel mit höchster Effizienz.

Auch von grundlegender Bedeutung für die Ernährung Programm ist ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Zwei 16 Unzen Gläser Wasser zu jeder Mahlzeit ist nicht zu viel. Das Wasser wird bei der Besetzung von Ihrem Magen helfen und abzuwehren Hunger. Sie sollten nicht Hunger, wenn man alle zwei oder drei Stunden, aber essen Sie definitiv nicht mit 16 oder mehr Liter Wasser zu jeder Mahlzeit.

Dritte Säule: Acht Stunden ununterbrochenen Schlaf jede Nacht. Seien wir ehrlich, du wirst müde zu sein. Du wirst schlafen wie fast nie zuvor brauchen. Planen Sie auf sie. Essen Sie Ihre letzte Mahlzeit des Tages mindestens eine Stunde oder mehr vor dem Schlafen und nicht rechts vor dem Schlafengehen entweder ausüben. Ihre erhöhten Stoffwechsel Post-Workout werden Sie up.

Denken Sie daran, es während der Erholungsphase, wo Ihre Muskeln wachsen. Stellen Sie sicher, dass sie die Zeit haben, dies zu tun. Betonend, Muskeln, die nicht ordnungsgemäße Verwertung haben ist eine Verschwendung von Zeit und Mühe. Du bist besser dran warten und so Ihre Muskeln, um sich auszuruhen, als mehr Training hinzufügen.

Bonus Material

Wenn Sie tragen zusätzliches Gewicht, sollten Sie tun, eine moderate Menge an Aerobic-Übungen. Dies sollte auf Ihrem Ruhetagen getan werden, um den Stoffwechsel zu halten und durch einige dieser zusätzlichen Kalorien zu verbrennen.

Durch moderate, ich meine 30 oder 40 Minuten zügiges Gehen. Sie sollten nicht gehen versessen-for-Leder. Dies ist wartungsfrei Übung. Die eigentliche Arbeit wird mit den Gewichten gemacht.

Wenn Sie Muskeln aufbauen, die Muskeln gehen zu verbrennen mehr Fett, egal was du tust, so gibt es keine Notwendigkeit für Stunden aerobe Tätigkeit.

Verwenden Sie die oben genannten Kriterien für die Wahl Krafttraining Routinen für den Muskelaufbau.
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